nogi i

[...] barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10- 15 Wtorek i Piątek Uda - Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 - Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 - Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi [...]

[...] Full body 3-4 razy w tygodniu. 1. Nogi 2. Brzuch 3. Plecy 4. Barki 5. Triceps biceps Oczywiście na wolnych ciężarach. Chyba z jedno ćwiczenie czy dwa na maszynach np na nogi i triceps. Robię 4 serie przy każdy ćwiczeniu 2 serie 15 powtórzeń x średni ciężar 2 serie 8-10 powtórzeń x maks ciężar Na klatę weszło 60 kg myślę że nawet więcej [...]

[...] rąk do przodu i 20 do tyłu; 10 podskoków na palcach lewej, a potem prawej nodze 2) rozciąganie: stojąc 10 skłonów dotykając głową do kolan; chwytanie stopy i wyciąganie nogi do tyłu (ok. 5sek na jedną nogę); 10sekund mostek; wymachy nóg do przodu i jednocześnie do góry (6 razy jedna noga); 15sek szpagat (tzn. prawie :D tyle, ile mogę [...]

Witam. Kończę FBW. Chciałbym teraz ćwiczyć splitem - każda partia mięśniowa ćwiczona powiedzmy 2 razy w tygodniu. Piszę powiedzmy, ponieważ chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu - Poniedziałki, Środy, Piątki - czyli jeden cykl rozpoczynałby się w poniedziałek i kończył w poniedziałek. Następny rozpoczynałby się w środę itd.: Poniedziałek - A, Środa [...]

Witam poniżej przedstawiam mój plan treningowy.Zastanawiam się czy nei jest przeładowany.Mieszcze się w maksymalnych granicach ilości serii w tyg na daną partię.Ćwiczę już tak drugi tydzień i mogę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + [...]

Witam cwicze juz ponad 3 lata. Chce teraz zwiekszyc swoja sile i lekko mase gdyz spadlo mi z sily a poszlo w mase :P Oraz chce poprawic klatke bo nie puchnie przy treningu a o to moj plan na maxymalne puchniecie i zmeczenie miesni: Poniedziałek: Klatka , Triceps *Klatka: + Sztanga na lawce prostej 5 serii 8,8,10,12,12 + (super seriia na drazku [...]

Witam co myślicie o takim planie Treningowym z priorytetem na masę staż ma siłowni 1rok regularnych ćwiczeń Poniedziałek : Klatka, Triceps i Brzuch. Rozgrzewka : 10min. rowerek, rozciąganie!! Klatka: Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wyciskanie sztangi na ławce skośniej góra 4serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg [...]

Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]

witam! dotyczy ona jednej nogi mialem zlamana kosc udowa 4 lata temu i od 5 mies cwicze na silce. oczywiscie na nogi tez, ale zauwazylem duze dysproporcje moze nie tyle co obwodu uda(bo tez jest)ale co mnie bardziej martwi posladek jeden jest mniejszy od drugiego-ze zdrowej nogi. jak mam nadgonic te dysproporcje bo jest ona teraz bardziej [...]

[...] SO:wolne ND:wolne/cardio czy lepiej by było... PN:Klata + Barki (przód) WT:Plecy + Barki (tył) ŚR:wolne/cardio CZ:Nogi + Barki (boki) PT:Biceps + Triceps SO:wolne ND:wolne/cardio czy jeszcze lepiej... normalny split 3 dniowy PN: klata + bic ŚR: plecy + tric PT: barki + nogi brzuch po każdym treningu cel rozwój siły i masy staż jakoś 5-6 lat

[...] ciag 4x(10,10,12,12) Triceps Francuskie wyciskanie hantlem stojac 3x(8,10,10) Prostowanie reki w przysiadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi 3x(8,10,12) Piatek: Barki, nogi Barki Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x(8,10,12) Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 4x(8,10,10,12) Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 4x(8,10,10,12) Nogi [...]

[...] 3. Wznosy barków 'szrugsy' 15/12/10 Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu 15/12/10/8 3. Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8 4. Odwodzenie nogi w tył 12/10/8 5. Wspięcia na palce w staniu 15/12/10 6. Odwrotne wspięcia na palce w staniu 15/12/10 Brzuch: 1. A6W SOBOTA Brzuch: 1. A6W NIEDZIELA Brzuch: 1. A6W [...]

siema nie mam wlasnej silowni i jest taki problem - ( moj plan na srode wyglada barki - nogi) jak robie najpierw barki to wszystko fajnie robie je okolo 30 - 40 minut. nastepnie robie nogi i zaczynam od przysiadow na sztndze ale sztanga jest zawsze zajeta i musze czekac 20 - 30 minut. potem cwicze 40 minut nogi. i po treningu pije carbo z kreatyna [...]

Energy drinki podobno nawet umarłego postawia na nogi. Ale czy "dopalacze" to naprawdę cudowne lekarstwo na zmęczenie? Tajlandia, rok 1982. Dietrich Mateschitz, dyrektor marketingu w koncernie produkującym pastę do zębów, służbowo przyjeżdza do tego kraju. Jest zmęczony po długim locie z Australii. Gdy przybywa do hotelu, w jego ręce wpada napój o [...]

Witam wszystkich. Zwracam się do Was o pomoc w sprawie oceny i ewentualnych poprawek dotyczących mojego obecnego treningu. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2 tygodnie temu. Podkreślam na wstępie iż nigdy wcześniej nie maiłem okazji ćwiczyć na siłowni, są to moje początki. Obrałem trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi [...]

mam taka propozycje. moze osoby majace najwiecej do powiedzenia w tematach dopingu wklejaly by w tym poscie swoje zdjecia zeby bylo wiadomo z kim sie rozmawia. twarz oczywiscie mozna zamazac jesli ktos sobie nie zyczy jej pokazywac. przeciez wyglad w duzej mierze swiadczy o posiadanej wiedzy i jest jej najlepszym dowodem. bylo by wiadomo kto [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4x tyg. 1 godz. aerobów intensywnych (kończe [...]

co o nim sądzicie xrudła nie będe podawał Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] roku. Prosze o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 43kg Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 x 12,10,8,8 28kg Rozpiętki na na [...]